Как выбрать тип медитации для себя?

Медитация на краю бассейна на побережье средиземного моря.
медитация на краю бассейна на побережье средиземного моря. Фото: Vk.

Что такое медитация?

Медитация является древней традицией, но она по-прежнему практикуется в культурах всего мира, чтобы создать ощущение спокойствия и внутренней гармонии. Хотя эта практика связана со многими различными религиозными учениями, медитация заключается не столько в вере, сколько в изменении сознания, обретении осознанности и достижении мира.

В наши дни, учитывая большую потребность в снижении стресса среди бешеного ритма и напряженного графика, популярность медитации растет.

Хотя нет правильного или неправильного способа медитации, важно найти практику, которая отвечает вашим потребностям и дополняет вашу личность.

Существует шесть популярных видов медитационной практики:

  • медитация осознанности;
  • духовная медитация;
  • сосредоточенная медитация;
  • медитация движения;
  • мантра медитация;
  • трансцендентальная медитация.

Не все стили медитации подходят для всех. Эти практики требуют разных навыков и мышления. Как вы узнаете, какая практика вам лучше всего подходит?

«Это тот тип, при котором Вы чувствуете себя комфортно, и именно это поощряется практиковать», — говорит Мира Десси , автор книги о медитации и специалист-диетолог.

Виды медитации

Читайте дальше, чтобы узнать больше о различных видах медитации и о том, как начать.

Медитация осознанности. Как научиться быть спокойным?
медитация осознанности. Как научиться быть спокойным? Фото: Twitter.

1. Медитация осознанности

Медитация осознанности происходит из буддийских учений и является самой популярной техникой медитации на Западе.

В медитации внимательности вы обращаете внимание на свои мысли, когда они проходят через ваш ум. Вы не судите мысли и не связываетесь с ними. Вы просто наблюдаете и принимаете к сведению любые закономерности. Эта практика сочетает в себе концентрацию с осознанием. Может оказаться полезным сосредоточиться на объекте или дыхании, наблюдая какие-либо телесные ощущения, мысли или чувства.

Этот тип медитации хорош для людей, у которых нет учителя, который мог бы их направлять, так как его можно легко практиковать в одиночку.

Духовная медитация.
духовная медитация. Фото: Twitter.

2. Духовная медитация

Духовная медитация используется в восточных религиях, таких как индуизм и даосизм, и в христианской вере. Это похоже на молитву в том смысле, что во время неё вы размышляете о тишине вокруг себя и ищете более глубокую связь с Богом или Вселенной.

Эфирные масла обычно используются для усиления духовного опыта. Популярные варианты включают в себя:

  • ладан;
  • мирра;
  • шалфей;
  • кедр;
  • сандаловое дерево.

Духовную медитацию можно практиковать дома или в месте поклонения. Эта практика полезна для тех, кто любит тишину и стремится к духовному росту.

Техника сосредоточенной медитации (ТСМ) помогла многим улучшить свое психическое и физическое здоровье.
техника сосредоточенной медитации (ТСМ) помогла многим улучшить свое психическое и физическое здоровье. Фото: Pinterest.

3. Сосредоточенная медитация

Сосредоточенная медитация включает в себя концентрацию, используя любое из пяти чувств. Например, вы можете сосредоточиться на чем-то внутреннем, например, на своем дыхании, или вы можете внести внешние воздействия, чтобы сосредоточить свое внимание. Попробуйте считать чётки, слушать гонг или смотреть на пламя свечи.

Эта практика может быть простой в теории, но для начинающих может быть трудно удерживать свое внимание вначале дольше, чем несколько минут. Если ваш ум бродит, важно вернуться к практике и переориентироваться.

Как следует из названия, эта практика идеально подходит для тех, кто требует дополнительного внимания в своей жизни.

Медитации в движении
медитации в движении. Фото: Facebook.

4. Медитация движения

Хотя большинство людей думают о йоге, когда они слышат о медитации в движении, эта практика может включать в себя прогулки по лесу, садоводство, цигун и другие неторопливые формы движения. Это активная форма медитации, где движение направляет вас.

Медитация движения полезна для людей, которые находят мир в действии и предпочитают, чтобы их мысли блуждали.

Повторяя мантру, вы будете более внимательны и настроены на свое окружение
повторяя мантру, вы будете более внимательны и настроены на свое окружение. Фото: Vk.

5. Мантра-медитация

Мантра медитация видна во многих учениях, включая индуистские и буддийские традиции. Этот тип медитации использует повторяющийся звук, чтобы очистить ум. Это может быть слово, фраза или звук, например, популярное «Ом».

Неважно, если ваша мантра произносится громко или тихо. После того, как вы будете повторять мантру в течение некоторого времени, вы будете более внимательны и настроены на свое окружение. Это позволяет вам испытать более глубокие уровни осведомленности.

Некоторым людям нравится мантра-медитация, потому что им легче сосредоточиться на слове, чем на своем дыхании. Это также хорошая практика для людей, которые не любят тишину и наслаждаются повторением.

«Трансцендентальная», по сути, означает выход за рамки сознания.
«трансцендентальная», по сути, означает выход за рамки сознания. Фото: Pinterest.

6. Трансцендентальная медитация

Трансцендентальная медитация является наиболее популярным видом медитации во всем мире, и она наиболее изучена наукой. Эта практика более настраиваема, чем мантра-медитация, с использованием мантры или серии слов, характерных для каждого практикующего.

Эта практика предназначена для тех, кто любит структуру и серьезно относится к поддержанию практики медитации.

Медитация помогает понять свои эмоции, чувства, мысли и ресурсы в конкретный момент.
медитация помогает понять свои эмоции, чувства, мысли и ресурсы в конкретный момент. Фото: Vk.

С чего начать?

Самый простой способ начать это сидеть спокойно и сосредоточиться на своем дыхании. Старая дзенская поговорка гласит: «Вы должны медитировать по двадцать минут каждый день — если вы не слишком заняты. В противном случае Вам нужно практиковать целый час.

Шутки в сторону, лучше всего начинать с небольших моментов времени, даже пяти или десяти минут, и расти длительности со временем.

«Сидите последовательно по 20 минут в день и делайте это в течении 100 дней подряд», — рекомендует Педрам Шоджаи, автор книги «Городской монах». «Соедините это с дополнительными 2–5 минутами медитации в течение дня, чтобы разрушить хаос, и вы скоро почувствуете пользу».

В современном мире последнее время многие стали обращаться к практике медитации.
в современном мире последнее время многие стали обращаться к практике медитации. Фото: Pinterest.

Почему медитация полезна?

Существует много доказательств, подтверждающих многочисленные преимущества медитации.

Медитация может помочь:

  • снизить кровяное давление;
  • уменьшить беспокойство;
  • уменьшить боль;
  • ослабить симптомы депрессии;
  • улучшить сон.

Независимо от того, являются ли эти преимущества неофициальными или научно доказанными, те, кто следуют ежедневной практике медитации, убеждены в преимуществах, которые она оказывает на их жизнь.

Суть медитации

Если вы хотите уменьшить кол-во стресса или обрести духовное просветление, найти неподвижность или преобладать в движении, для вас есть медитативная практика. Не бойтесь выйти из своей зоны комфорта и попробовать разные типы. Часто требуется немного проб и ошибок, пока вы не найдете тот способ медитации, который подходит именно вам.

«Медитация не должна быть вынужденной», — говорит Десси. «Если мы заставляем себя, то это становится рутиной. Нежная, регулярная практика в конечном итоге становится поддерживающей и приятной. Откройте себя для возможностей. Существует так много разных форм медитации, что, если какая-то не работает или человеку становится некомфортно, просто попробуйте новую».

Примечание

Лично я начала использовать медитацию в трудное и стрессовое время в моей жизни. Я не проснулась однажды и не сказала: «Ух ты, я больше вне стресса!» Но я заметила, как изменилась моя реакция на стресс и насколько я была спокойнее посреди хаоса. Разве этот уровень умиротворенности не то, что мы все ищем?

Когда мои эмоции стали тише, я стала лучше понимать других людей, что оказалось очень полезным в жизни и в работе.
когда мои эмоции стали тише, я стала лучше понимать других людей, что оказалось очень полезным в жизни и в работе. Фото: Pinterest.
Рейтинг:
[Всего голосов: 1 Средняя оценка: 5]