Каковы преимущества и риски альтернативного дыхания через ноздри?

Пранаяма - это поочередное дыхание через ноздри - вдох через левую ноздрю.
пранаяма — это поочередное дыхание через ноздри — вдох через левую ноздрю. Фото: Pinterest.

Альтернативное дыхание через ноздри — это практика, пришедшая к нам из йоги и связанным с ней контролем за дыханием. На санскрите это называется нади шодхана пранаяма. Это переводится как «техника дыхания с очисткой тонкой энергии».

Этот тип работы с дыханием можно выполнять как часть практики йоги или медитации. Альтернативное дыхание через ноздри также можно использовать в качестве собственной практики, чтобы помочь себе успокоиться.

Читайте дальше, чтобы узнать о преимуществах и рисках, а также о том, как практиковать этот вид альтернативного дыхания.

Каковы преимущества у дыхания через ноздри?

Переменное дыхание через ноздрю может помочь:

  • расслабить свое тело и разум;
  • уменьшить беспокойство;
  • способствовать общему благополучию.

Эти преимущества, в свою очередь, могут помочь вам быть более целенаправленным и сосредоточенным.

Вы можете использовать эту технику дыхания, чтобы помочь себе справиться со стрессами в вашей повседневной жизни. Вы также можете обнаружить, что практика альтернативного дыхания через ноздри помогает вам быть более внимательным к настоящему моменту.

1. Снижает стресс и улучшает сердечно-сосудистую систему

Одним из основных преимуществ альтернативного дыхания через ноздри является то, что оно может снизить стресс. Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что люди, которые практиковали альтернативное дыхание через ноздрю, существенно снизили свой уровень стресса.

Подобные результаты также были получены в группе, которая практиковала техники быстрого дыхания, такие как дыхание огня.

В том же исследовании альтернативное дыхание через ноздрю было единственным видом дыхательной работы, которая, как было установлено, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Было показано, что значительно снижаются такие показатели, как частота сердечных сокращений, частота дыхания и артериальное давление.

После 12 недель практики у участников улучшилось сердцебиение, частота дыхания и артериальное давление. Участники обучались практике по 30 минут три раза в неделю сертифицированным инструктором по йоге.

Схема движения воздушных потоков при дыхательной гимнастике.
схема движения воздушных потоков при дыхательной гимнастике. Фото: Vk.

2. Улучшает функцию легких и дыхательную выносливость

Дыхательные практики йоги могут улучшить функцию легких и дыхательную выносливость. В небольшом исследовании 2017 года было изучено влияние практики пранаямы на функции легких у спортсменов, и было установлено, что она положительно влияет на дыхательную выносливость.

Улучшение дыхательной выносливости может также улучшить спортивные результаты.

Пловцы в исследовании выполняли попеременное дыхание через ноздрю в дополнение к двум другим дыхательным упражнениям в течение 30 минут, пять дней в неделю в течение одного месяца. Для подробного изучения этих результатов необходимы более масштабные и глубокие исследования.

3. Понижает частоту сердечных сокращений

Снижение частоты сердечных сокращений может способствовать укреплению сердечно-сосудистой системы. Согласно исследованию 2006 года , медленное дыхание йоги, такое как альтернативное дыхание через ноздрю, может значительно снизить частоту сердечных сокращений и средний ритм дыхания.

Альтернативное дыхание через ноздри может быть полезным методом, который также поможет вам снизить частоту сердечных сокращений в данный момент.

Необходимы дальнейшие исследования, чтобы лучше понять долгосрочные последствия для частоты сердечных сокращений и моделей дыхания.

4. Способствует благополучию

Переменное дыхание через ноздрю может улучшить общее самочувствие и самочувствие. Также было показано, что он оказывает положительное влияние на психическое здоровье, уменьшая стресс и беспокойство.

Исследования 2011 года показали, что шестинедельная альтернативная программа дыхания через ноздрю оказала положительное влияние на физическую и физиологическую работоспособность. Было обнаружено, что техника дыхания оказывает положительное влияние на кровяное давление и частоту сердечных сокращений.

Кроме того, обзор 2018 года показал, что различные типы дыхания йоги имеют много положительных преимуществ для вашего здоровья, включая улучшение нейрокогнитивных, дыхательных и метаболических функций у здоровых людей.

Было также обнаружено, что альтернативное дыхание через ноздрю повышает осознание дыхания и оказывает благотворное влияние на нервную систему.

Как правильно дышать?
как правильно дышать? Фото: Twitter.

Это безопасно?

Практика альтернативного дыхания ноздрей безопасна для большинства людей. Поговорите со своим врачом перед началом практики, если у вас есть такие заболевания, как астма, ХОБЛ или любые другие заболевания легких или сердца.

Если вы чувствуете какие-либо побочные эффекты, такие как одышка, во время выполнения дыхательной техники, вы должны немедленно прекратить практику. Это может включать у вас  чувство легкомысленности, головокружения или тошноты.

Если вы обнаружите, что дыхание вызывает чувство возбуждения или вызывает какие-либо психические или физические симптомы, вам следует прекратить практику.

Как практиковать?

Вы можете практиковать альтернативное ноздревое дыхание самостоятельно, но вы можете попросить учителя йоги показать вам практику лично, чтобы убедиться, что вы делаете всё правильно.

Сосредоточьтесь на том, чтобы ваше дыхание было медленным, плавным и непрерывным. Сосредоточение на дыхании поможет вам вспомнить, на каком моменте цикла дыхания вы находитесь. Вы должны легко дышать на протяжении всей практики.

Чтобы практиковать альтернативное дыхание через ноздри:

  1. Сядьте в удобное положение, скрестив ноги.
  2. Положите левую руку на левое колено.
  3. Поднимите правую руку к носу.
  4. Полностью выдохните, а затем большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю.
  5. Вдохните через левую ноздрю, а затем закройте левую ноздрю пальцами.
  6. Откройте правую ноздрю и выдохните через эту сторону.
  7. Вдохните через правую ноздрю и закройте эту ноздрю.
  8. Откройте левую ноздрю и выдохните через левую сторону.
  9. Это один цикл.
  10. Продолжайте до 5 минут.
  11. Всегда заканчивайте практику, заканчивая выдохом на левой стороне.
Поочерёдное дыхание ноздрями.
поочерёдное дыхание ноздрями. Фото: Pinterest.

Когда лучше всего практиковать?

Вы можете поочередно дышать через ноздрю в любое удобное для вас время. Вы можете обнаружить, что вам нравится делать это утром или вечером. Это также может быть сделано в течение дня, когда вам нужно сосредоточиться или расслабиться.

Переменное дыхание через ноздрю лучше всего делать натощак. Не практикуйте альтернативное дыхание через ноздрю, если вы больны или перегружены.

Переменное дыхание через ноздрю можно сделать до или после занятий йогой. Найдите способ, который подходит вам лучше всего. Вы также можете сделать это в начале своей медитативной практики. Это может помочь вам углубить вашу медитацию.

Советы

Для практики этой пранаямы ноздри должны быть чистыми. Не занимайтесь, если вы простужены и не можете свободно дышать через нос.

Не занимайтесь через силу, не преодолевайте себя. Если вы привыкли тренировать тело через преодоление себя, то сначала посидите и подумайте, как вы можете сознательно отбросить эту привычку для выполнения пранаямы. Когда будете уверены, что поняли, что значит заниматься без насилия над собой, тогда приступайте к практике.

Выводы

Переменное дыхание через ноздрю может помочь вам расслабиться и очистить свой разум. Повышение осознанности вашего дыхания может помочь вам повысить осознание и в других частях вашей жизни.

Хотя потенциальные выгоды многообещающие, помните, что вам необходимо регулярно практиковать альтернативное дыхание через ноздрю, чтобы увидеть и сохранить результаты.

Техника дыхания не заменяет лечения. Обязательно поговорите со своим врачом перед началом любой практики дыхания, особенно если у вас есть какие-либо медицинские проблемы.

Рейтинг:
[Всего голосов: 1 Средняя оценка: 5]