7 способов использовать прерывистый пост

Есть много различных способов прерывистого поста. Методы в основном варьируются по количеству быстрых дней и кол-ву калорий.

Прерывистое голодание подразумевает полное или частичное воздержание от еды в течение определенного количества времени, прежде чем снова начать регулярно питаться.

Некоторые исследования показывают, что такой способ питания может принести пользу, такую ​​как потеря жира, улучшение здоровья и увеличение продолжительности жизни. Сторонники утверждают, что прерывистую программу голодания легче поддерживать, чем традиционные диеты, контролирующие количество калорий.

Опыт каждого человека в использовании поста индивидуален и разным людям подойдут разные стили .

В этой статье мы обсудим исследование наиболее популярных видов прерывистого поста и дадим советы о том, как поддерживать выбранный вариант.

Варианты использования поста

Существуют различные методы прерывистого поста, и люди выбирают разные стили. Читайте дальше, чтобы узнать о семи различных способах прерывистого поста.

1. Голодание по 12 часов в день

Разные стили прерывистого голодания могут подойти разным людям.
разные стили прерывистого голодания могут подойти разным людям. Фото: Pinterest.

Правила этой диеты просты. Человек должен принять решение и придерживаться 12-часового окна голодания каждый день.

По мнению некоторых исследователей, голодание в течение 10–16 часов может заставить организм превращать свои жировые запасы в энергию, которая выделяет кетоны в кровоток. Это должно способствовать похудению.

Этот тип прерывистого плана поста может быть хорошим вариантом для начинающих. Это связано с тем, что окно для голодания относительно мало, большая часть голодания происходит во время сна, и человек может потреблять одинаковое количество калорий каждый день.

Самый простой способ сделать 12-часовой пост — это включить период сна в окно поста.

Например, человек может поститься с 7 часов вечера до 7 часов утра. Он должен закончить ужин до 7 часов вечера и подождать до 7 часов утра, чтобы позавтракать, но большую часть времени он будет спать.

2.  Пост на 16 часов

Пост в течение 16 часов в день, выходящий из окна приема пищи на 8 часов, называется методом 16: 8 или диетой Леангейна.

Во время диеты 16: 8 мужчины постятся по 16 часов каждый день, а женщины постятся по 14 часов. Этот тип прерывистого поста может быть полезен для тех, кто уже пробовал 12-часовой пост, но не увидел никаких преимуществ.

В этом варианте люди обычно заканчивают ужинать к 8 вечера, а на следующий день пропускают завтрак, не перекусывая до полудня.

Исследование на мышах показало , что ограничение она в кормлении до 8 часов защищало их от ожирения, воспаления, диабета и болезни печени, даже когда они ели то же самое общее количество калорий, как мыши, которые питались всякий раз, когда они пожелают.

3. Пост по 2 дня в неделю

Люди, соблюдающие диету 5: 2, едят стандартное количество полезной пищи в течение 5 дней и снижают потребление калорий в другие 2 дня.

В течение двух дней поста мужчины обычно потребляют 600 калорий, а женщины — 500 калорий.

Как правило, люди определенным образом разделяют свои дни голодания на неделе. Например, они могут поститься в понедельник и четверг и нормально питаться в другие дни. Между постными днями должен быть хотя бы 1 день без поста.

Существует ограниченное исследование диеты 5: 2, которая также называется быстрой диетой. Исследование с участием 107 женщин с избыточным весом обнаружили, что ограничение калорий два раза в неделю и непрерывное ограничение калорий привело к подобному снижению веса.

Исследование также показало, что эта диета снижает уровень инсулина и улучшает чувствительность к инсулину среди участников.

В небольшом исследовании изучалось влияние этого стиля поста у 23 женщин с избыточным весом. В течение одного менструального цикла женщины потеряли 4,8 процента массы тела и 8,0 процента от общего количества жира. Тем не менее, эти измерения вернулись к норме для большинства женщин после 5 дней нормального питания.

Прерывистый пост по 2 дня в неделю или 5:2 может быть отличным выбором для женщин.
прерывистый пост по 2 дня в неделю или 5:2 может быть отличным выбором для женщин. Фото: Pinterest.

4. Дополнительный день поста

Существует несколько вариантов плана постного дня, который включает пост через день.

Для некоторых людей альтернативный дневной пост означает полное отказ от твердой пищи в постные дни, в то время как другие люди допускают до 500 калорий. В обычные дни люди часто предпочитают есть столько, сколько они хотят.

В одном исследовании сообщается, что чередование дневного голодания эффективно сказалось на снижении веса и улучшении здоровья сердца как у здоровых, так и у людей с избыточным весом. Исследователи обнаружили, что 32 участника потеряли в среднем 5,2 килограмм за 12-недельный период.

Чередование постов является довольно экстремальной формой прерывистого поста, и оно может не подходить для начинающих или людей с определенными заболеваниями. Также может быть трудно поддерживать этот тип поста в долгосрочной перспективе.

5. Еженедельный 24-часовой пост

На 24-часовой диете человек может пить чай и напитки без калорий (без сахара).
на 24-часовой диете человек может пить чай и напитки без калорий (без сахара). Фото: Vk.

Полное голодание в течение одного или двух в неделю, известное как диета «Ешь-Стоп-Ешь», подразумевает отсутствие приёма пищи в течение 24 часов. Многие люди постятся от завтрака до завтрака или обеда до обеда.

Люди, соблюдающие диету, могут пить воду, чай и другие бескалорийные напитки в течение периода голодания.

Люди должны вернуться к нормальному режиму питания в выходные дни. Употребление пищи таким образом уменьшает общее потребление калорий, но не ограничивает конкретные продукты, которые потребляет человек.

24-часовой пост может быть довольно сложным, и он может вызвать усталость, головные боли или раздражительность. Многие люди находят, что побочные эффекты становятся менее экстремальными с течением времени, когда организм приспосабливается к этому новому типу питания.

Люди могут начать с 12-часового или 16-часового поста перед переходом на 24-часовой пост.

6. Пропуск еды

Такой гибкий подход к прерывистому посту может быть полезен для начинающих. Это включает в себя редкий пропуск приема пищи.

Люди могут решить, какую еду пропустить в зависимости от их уровня голода или временных ограничений. Тем не менее, важно есть здоровую пищу при каждом приеме пищи.

Пропуск еды, вероятно, будет наиболее успешным, когда люди отслеживают и реагируют на сигналы голода своего организма. По сути, люди, использующие этот стиль прерывистого поста, будут есть, когда они голодны, и пропускать приемы пищи, когда они этого не делают.

Это может казаться более естественным для некоторых людей, чем другие варианты поста.

7. Диета Воина

Диета Воина — это довольно экстремальная форма прерывистого поста.

Хочешь тело воина — питайся как воин.

говорят сторонники этой диеты.

Диета Воина включает в себя употребление очень небольшого количества, обычно всего несколько порций сырых фруктов и овощей, в течение 20-часового периода голодания, а затем употребление одного большого приема пищи на ночь. Время приема пищи обычно составляет всего около 4 часов.

Эта форма поста может быть лучше для людей, которые уже пробовали другие формы прерывистого поста.

Сторонники диеты Воина утверждают, что люди любят ест на ночь, а ночное питание позволяет организму получать питательные вещества в соответствии с его циркадными ритмами.

Во время 4-часовой фазы приема пищи люди должны убедиться, что они потребляют много овощей, белков и полезных жиров. Они также должны включать в пищу полезные углеводы.

Хотя во время этой диеты можно есть разнообразные продукты, может быть сложно придерживаться строгих правил о том, когда и что есть в долгосрочной перспективе. Кроме того, некоторые люди испытывают трудности с приемом большого количества пищи непосредственно перед сном.

Существует также риск того, что люди на этой диете не будут употреблять достаточное количество питательных веществ, таких как клетчатка. Это может увеличить риск развития рака и оказать неблагоприятное воздействие на пищеварительную и иммунную систему человека..

Советы по поддержанию поста

Йога и простые упражнения могут помочь облегчить прерывистый пост.
йога и простые упражнения могут помочь облегчить прерывистый пост. Фото: Twitter.

Придерживаться прерывистой программы поста может быть сложно.

Следующие советы могут помочь людям не сбиться с пути и максимально использовать преимущества прерывистого поста:

  • Избегать жажды. Пейте много воды и бескалорийные напитки, такие как травяные чаи, в течение дня.
  • Избегать одержимости едой. Спланируйте отвлекающие развлечения в постные дни, чтобы не думать о еде, например, не отрывайтесь от бумажной работы или смотрите кино.
  • Отдыхать и расслабляться. Избегайте напряженных занятий в постные дни, хотя легкие упражнения, такие как йога, медитация, могут быть полезны.
  • Считать каждую калорию. Если выбранный план разрешает употребление некоторых калорий в периоды голодания, выбирайте продукты с высоким содержанием питательных веществ, богатые белком, клетчаткой и полезными жирами. Примеры включают бобы, чечевицу, яйца, рыбу, орехи и авокадо.
  • Употребление объёмной пищи. Выберите наполнение, но низкокалорийные продукты, которые включают в себя сырые овощи и фрукты с высоким содержанием воды.
  • Усиление вкуса без калорий. Щедро приправьте блюда чесноком, зеленью, специями или уксусом. Эти продукты чрезвычайно низкокалорийные, но при этом они добавят вкуса, что может помочь уменьшить чувство голода.
  • Выбор продуктов, богатых питательными веществами, после голодания. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки, витаминов, минералов и других питательных веществ помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвращать дефицит питательных веществ. Сбалансированная диета также будет способствовать снижению веса и общего состояния здоровья.

Выводы

Есть много разных способов использовать преимущества прерывистого поста, и нет единого плана, который будет работать для всех. Люди получат лучшие результаты, если они попробуют различные стили, чтобы увидеть, что соответствует их стилю жизни и предпочтениям.

Независимо от типа прерывистого поста голодание в течение длительных периодов, когда тело не подготовлено, может быть проблематичным.

Эти формы диеты могут не подходить для всех. Если человек склонен к неупорядоченному питанию, эти подходы могут усугубить его нездоровые отношения с едой.

Люди с хроническими заболеваниями, включающими например диабет, должны поговорить с врачом, прежде чем пытаться поститься в любой форме.

Для достижения наилучших результатов важно соблюдать здоровую и сбалансированную диету в выходные дни. При необходимости, человек может обратиться за помощью, чтобы персонализировать прерывистый план поста и избежать массы подводных камней.

Для получения дополнительной информации смотрите нашу статью «руководство для начинающего по прерывистому посту».

Рейтинг:
[Всего голосов: 1 Средняя оценка: 5]